Det förfallande tillståndet i våra online- och fysiska samhällen och rädslan för vad framtiden har att erbjuda inför de oförminskade klimatförändringar vi bevittnar.
idag kan ibland resultera i mycket negativa effekter på vår mentala hälsa. Runt om i världen fortsätter regeringar att subventionera fossila bränsleprojekt trots
konsekvenserna av klimatförändringarna.
Människor över hela världen har redan tvingats lämna sina hem till följd av klimatrelaterade katastrofer och detta gör att resten av oss känner oss oroliga; för
oss själva men särskilt för andras säkerhet och välbefinnande.
Föräldrar är också under ökad press att lära sina barn att vara medvetna medborgare och ta hand om miljön. Detta är utöver att oroa sig för
ungdomsångest och depression.
Tillsammans med det faktum att antalet människor som är rädda för att misslyckas, särskilt i sina valda karriärer, idag är högre än någonsin; det är inte svårt att se att vissa
Åtgärder måste vidtas för att minimera känslan av förtvivlan när tiderna blir tuffa. Det är där mental motståndskraft kommer in i bilden.
Bildkälla: Dan Meyers/Unsplash.
Att vara mentalt motståndskraftig hjälper dig att hantera dina problem lugnt och återhämta dig från eventuella gupp på vägen mycket snabbare. Oavsett om dessa gupp är
mindre (som att få parkeringsböter eller att inte få det jobb man ville ha) eller katastrofala i större skala (orkaner eller terroristattacker), här är några enkla sätt
du kan stärka din mentala motståndskraft för att bättre hantera svåra situationer:
1. Förstå att du inte kan kontrollera allt.
Ett av de bästa sätten att stärka din mentala beslutsamhet är att bli bättre på att välja dina strider. Kognitiv beteendeterapeut Donald
Robertson, som specialiserar sig på förhållandet mellan filosofi, psykologi och självförbättring, hävdar i sin bok Stoicsm and the Art of Happiness
att det är avgörande att veta vad du kan kontrollera och vad du inte kan, eftersom det enda du verkligen har kontroll över är dina avsiktliga tankar. Alla i världens
Problem är inte dina att lösa och ärligt talat kan du inte kontrollera dem alla även om du skulle vilja. Om du kan skilja mellan saker du kan
kontroll och saker du inte kan, kan du se till att din energi och viljestyrka inte slösas bort på det senare.
Fokusera på vad du kan kontrollera, inte vad du inte kan.
Den enkla sanningen du bör komma ihåg är att du kommer att möta svåra tider i livet, det finns ingen väg runt det. Du kanske till och med har några kvällar då du inte kan
sömn som ett resultat av den ena eller andra stressfaktorn. Tricket här är att inte förlora för mycket sömn på grund av saker du inte kan lösa. Det enda du alltid kan kontrollera är
din egen reaktion på händelser i ditt liv och det är okej.
Så när du märker att du oroar dig för många saker samtidigt, stanna upp och tänk på din roll i termer av lösningen. Även där du inte kan tillhandahålla varaktiga
lösningar eftersom du har lite inflytande – säg i fallet med Amazonasbränderna, Brexit och till och med Syrienkonflikten – finns det ofta ett problem du kan lösa i
ditt eget liv för att göra saker och ting lite bättre, även om du inte direkt kan lösa de större, globala problemen. Fokusera till exempel på saker du kan kontrollera, som till exempel
att implementera en daglig träningsrutin om du vill gå ner i vikt, eller packa ditt zero waste-kit om du vill undvika engångsplast.
2. Prioritera tacksamhet.
Tacksamhet är en kraftfull mänsklig känsla och hänvisar till ett tillstånd av tacksamhet. Det har definierats som en djupare uppskattning för någon (eller något) som
producerar mer långvarig positivitet.
Att öva tacksamhet är en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala hälsa, eftersom det hjälper dig att hålla saker i perspektiv, även under de svåraste omständigheterna.
utmanande tider. När du regelbundet utövar tacksamhet kommer du att uppleva fler positiva känslor, känna dig mer levande, sova bättre och uttrycka mer
medkänsla med andra. Du kommer också att bättre kunna blockera negativa känslor som avund eller förbittring. Tacksamhet har visat sig vara psykoterapeutiskt i
denna populära Yale-studie av Robert A. Emmons och Robin Stern på grund av dess helande effekt på det mänskliga sinnet.
Så när du känner att världens tyngd vilar på dina axlar, ta dig tid att reflektera över vad du är tacksam för. Du behöver inte reservera detta.
bara för viktiga tillfällen. Du kan uttrycka tacksamhet för en befordran på jobbet, men du kan också helt enkelt vara tacksam för ett tak över huvudet eller den måltid du
hade till lunch.
3. Gör något du inte är bra på.
Det finns en hel självutvecklingsindustri där ute som säger åt dig att fokusera på det du är bra på och delegera allt annat till någon annan. Generellt sett
principiellt har denna metod många fördelar, varav en är att vi är mer benägna att vara lyckliga och prestera mycket bättre när vi får fokusera enbart på
vad vi gör bäst. Men att bara fokusera på dina styrkor hjälper inte mycket när det gäller att stärka din mentala beslutsamhet. Denna forskningsstudie om hur kan
en källa till motivation och prestation, till exempel, visar att när människor är medvetna om den ångest de känner kring en ny utmaning eller ett nytt mål, är de mer
sannolikt att fortsätta med sin uppgift och finna större tillfredsställelse under arbetet.
Med andra ord behöver man ofta inte mentalt stärka sig för en uppgift om man redan är bra på den. Din verkliga styrka prövas som mest i situationer
utanför din komfortzon; så att kliva utanför den cirkeln då och då kommer att göra bra för din mentala motståndskraft. I hans bokNåprofessor i
organisationsbeteende vid Brandeis Universitys internationella handelshögskola och expert på beteende i näringslivet,Andy Molinskyförklarar att
Genom att kliva utanför våra komfortzoner kan vi ta chanser, öppna upp många nya möjligheter och upptäcka saker om oss själva som vi inte skulle ha upplevt tidigare.
annars upptäckt.
Det här steget kan vara så enkelt som att prata med en hemlös person eller så skrämmande som att anmäla sig som volontärtalare vid nästa klimatmarsch i ditt grannskap, trots...
din blyga natur. Det viktigaste här är att när du då och då försöker dig på saker du inte är bra på, kommer du att se dina brister tydligare så att
du kan göra nödvändiga justeringar i ditt tankesätt och arbeta med att utöka dina förmågor. Allt detta kommer att stärka din mentala styrka oerhört.
4. Öva dagliga mentala övningar.
Sinnet, liksom kroppen, behöver regelbunden mental träning för att hålla det kognitivt och känslomässigt i form. Mental styrka är som en muskel, den behöver tränas för att
växa och utvecklas och det snabbaste sättet att nå dit är genom övning. Nu råder det föga tvivel om att de extrema situationer vi står inför testar vårt mod och vår mentala
beslutsamhet men du behöver inte låta det gå till det yttersta.
Var uppmärksam på dina vardagliga omständigheter och öva på att stärka din mentala styrka med dem.Det är en process som innebär att identifiera en situation som
leder till psykisk stress eller ångest, vilket isolerar de tankar och känslor som leder fram till dessanegativa känslor och att tillämpa hälsosammare tankar för att förändra
förvrängt tänkande som ofta ligger bakom dessa humörstämningar.
Publiceringstid: 8 maj 2021