4 sätt du kan stärka din mentala motståndskraft

Det förfallande tillståndet för våra online- och fysiska samhällen och rädslan för vad framtiden har att erbjuda inför de oförändrade klimatförändringarna vi bevittnar

idag kan ibland resultera i mycket negativa effekter på vår mentala hälsa. Runt om i världen fortsätter regeringar att subventionera fossilbränsleprojekt trots detta

konsekvenserna av klimatförändringarna.

Människor över hela världen har redan tvingats bort från sina hem till följd av klimatrelaterade katastrofer och detta gör att vi andra känner oss oroliga; för

oss själva men särskilt för andras säkerhet och välbefinnande.

Föräldrar är också under ökad press att lära sina barn att vara medvetna medborgare och ta hand om miljön. Detta är förutom att oroa sig för

ungdomsångest och depression.

Tillsammans med det faktum att idag är antalet människor som är rädda för att misslyckas, särskilt i sina valda karriärer, högre än någonsin; det är inte svårt att se så säkert

åtgärder måste vidtas för att minimera känslan av förtvivlan när tiderna blir tuffa. Det är där mental motståndskraft kommer in.

Kredit: Dan Meyers/Unsplash.

Att vara mentalt motståndskraftig hjälper dig att hantera dina problem lugnt och återhämta dig från eventuella gupp på vägen mycket snabbare. Huruvida dessa vägbulor är

mindre (som att få parkeringsböter eller inte få det jobbet du ville ha) eller katastrofala i större skala (orkaner eller terroristattacker), här är några enkla sätt

du kan stärka din mentala motståndskraft för att bättre klara svåra situationer:

1. Förstå att du inte kan kontrollera allt.

Ett av de bästa sätten du kan stärka din mentala beslutsamhet är genom att bli bättre på att välja dina slagsmål. Kognitiv beteende psykoterapeut Donald

Robertson, som är specialiserad på förhållandet mellan filosofi, psykologi och självförbättring, hävdar i sin bok Stoicsm and the Art of Happiness.

att det är avgörande att veta vad du kan kontrollera och vad du inte kan, eftersom det enda du verkligen har kontroll över är dina avsiktliga tankar. All världens

problem är inte dina att lösa och ärligt talat kan du inte kontrollera alla även om du skulle vilja det. Om du kan göra skillnad på saker kan du

kontroll och saker du inte kan, du kan se till att din energi och viljestyrka inte slösas bort på det senare.

Fokusera på det du kan kontrollera, inte det du inte kan.

Den enkla sanningen du bör komma ihåg är att i livet kommer du att möta oroande tider, det finns ingen väg runt det. Du kanske till och med har några nätter där du inte kan

sömn som ett resultat av den ena eller andra stressfaktorn. Tricket här är att inte tappa för mycket sömn över saker du inte kan lösa. Det enda du alltid kan kontrollera är

ditt eget svar på händelser i ditt liv och det är okej.

Så när du märker att du oroar dig över för många saker på en gång, sluta tänka på din roll i termer av lösningen. Även där du inte kan ge varaktig

lösningar eftersom du har litet inflytande – säg i fallet med Amazonas bränder, Brexit och till och med Syrienkonflikten – det finns ofta ett problem du kan lösa i

ditt eget liv för att göra saker lite bättre, även om du inte direkt kan lösa de större, globala problemen. Fokusera till exempel på saker du kan styra som t.ex

implementera en daglig träningsrutin om du vill gå ner i vikt, eller packa ditt zero waste-kit om du vill undvika engångsplast.

2. Gör tacksamhet till en prioritet.

Tacksamhet är en kraftfull mänsklig känsla och hänvisar till ett tillstånd av tacksamhet. Det har definierats som en djupare uppskattning för någon (eller något) som

producerar mer långvarig positivitet.

Att utöva tacksamhet är en av de största sakerna du kan göra för din mentala hälsa, eftersom det hjälper dig att hålla saker i perspektiv, även under de mest

utmanande tider. När du tränar tacksamhet regelbundet kommer du att uppleva mer positiva känslor, känna dig mer levande, sova bättre och uttrycka mer

medkänsla med andra. Du kommer också att bättre kunna blockera negativa känslor som avund eller förbittring. Tacksamhet visade sig vara psykoterapeutisk i

denna populära Yale-studie av Robert A. Emmons och Robin Stern på grund av dess helande effekt på det mänskliga sinnet.

Så när du känner att världens tyngd ligger på dina axlar, ta dig tid och reflektera över vad du är tacksam. Du behöver inte reservera detta

endast för viktiga tillfällen. Du kan uttrycka tacksamhet för en befordran på jobbet, men du kan också helt enkelt vara tacksam för tak över huvudet eller måltiden du

åt till lunch.

3. Gör något som du inte är bra på.

Det finns en hel självutvecklingsindustri där ute som säger åt dig att fokusera på det du är bra på och delegera allt annat till någon annan. Som general

principen har detta tillvägagångssätt många fördelar, varav en är att vi är mer benägna att vara lyckliga och prestera mycket bättre när vi enbart får fokusera på

vad vi gör bäst. Men att bara fokusera på dina styrkor hjälper inte mycket när det gäller att stärka din mentala beslutsamhet. Denna forskningsstudie om hur kan vara

en källa till motivation och prestation visar till exempel att när människor är medvetna om den ångest de känner kring en ny utmaning eller mål, är de mer

kommer sannolikt att fortsätta med sin uppgift och finna större tillfredsställelse under arbetet.

Med andra ord behöver du ofta inte mentalt skärpa dig för en uppgift om du redan är bra på den. Där din sanna styrka testas mest är i situationer

utanför din komfortzon; så att kliva utanför den cirkeln då och då kommer att göra gott för din mentala motståndskraft. I hans bokNåprofessor i

organisatoriskt beteende vid Brandeis Universitys International Business School och expert på beteende i näringslivet,Andy Molinskyförklarar det

genom att gå utanför våra bekvämlighetszoner kan vi ta chanser, öppna många nya möjligheter och upptäcka saker om oss själva som vi inte skulle ha

annars upptäckt.

Det här steget kan vara så enkelt som att prata med en hemlös person eller lika skrämmande som att volontärarbeta som talare vid nästa klimatmarsch i ditt grannskap, trots

din blyga natur. Det viktigaste här är att när du då och då pysslar med saker du inte är bra på så kommer du att se dina brister tydligare så att

du kan göra nödvändiga justeringar av ditt tänkesätt och arbeta med att tänja på dina förmågor. Allt detta kommer att stärka din mentala styrka oerhört

4. Träna dagliga mentala övningar.

Sinnet, liksom kroppen, behöver regelbunden mental träning för att hålla det kognitivt och känslomässigt i form. Mental tuffhet är som en muskel, den måste arbetas för

växa och utvecklas och det snabbaste sättet att nå dit är genom övning. Nu råder det ingen tvekan om att de extrema situationer vi möter testar vårt mod och mentala

lösa men du behöver inte låta saker gå till det yttersta.

Var uppmärksam på dina vardagliga omständigheter och träna på att stärka din mentala styrka med dem.Det är en process som innebär att identifiera en situation som

leder till psykisk stress eller ångest, vilket isolerar de tankar och känslor som leder fram till dessanegativa känslor och tillämpa hälsosammare tankar för att förändra

förvrängt tänkande som ofta ligger bakom dessa stämningar.