Det här är glädjens tid. Godsaker som mormors pepparmintsmockakakor, tårtor och fikonpudding, som fanns långt före Starbucks, är saker vi ser fram emot året runt.
Medan dina smaklökar kan vara lika upphetsade som ett barn på julen, är semesterperioden en tid då folk lägger på sig mycket i vikt.
Forskning publicerad förra året visade att amerikaner kan förvänta sig att gå upp 8 pund under semestern. Dessa siffror kan vara iögonfallande, men låt oss få en sak rakt på sak: numret
på skalan definierar inte dig, och det behöver inte vara ditt fokus på semestern eller en viss dag. Om du är orolig över din vikt eller matvanor, vänligen rådfråga din
läkare.
Som sagt, det finns hopp för alla som vill minimera viktökning vid årets slut. Ännu bättre nyheter: Det kräver inte att du helt och hållet avstår från julmat, som julmiddag.
Experter ger sina bästa råd.
1.Behåll din träningsvana
Trevor Wells, ASAF, CPT och ägaren och chefscoachen för Wells Wellness and Fitness vet att nyckeln till att ge upp den dagliga joggingen är att ha ett stramt schema. Denna frestelse är
vad du vill undvika.
"Se till att du tränar regelbundet varje dag," sa Wells och tillade att att ge upp din dagliga träning också kan orsaka sömnproblem.
2. Gör en plan
Naturligtvis kallas detta semester, men experter rekommenderar att inte behandla varje dag som jul.
Emily Schofield, certifierad personlig tränare och gymchef för Ultimate Performance Los Angeles, sa: "Människor inte bara äter och dricker på julen, utan utvecklar också en mentalitet
att de kommer att skämma bort sig själva i flera veckor.”
Välj ditt ögonblick och planera i förväg vad som kommer att hända med dem.
”Sätt dig ner och planera de kommande stora evenemangen. Du vill njuta av dessa händelser oskyldigt, som julafton, nyårsdagen
3. Ät något
Samla inte kalorier utan att äta hela dagen.
"Detta påverkar ditt blodsocker, energi och humör, vilket gör att du känner dig hungrig och mer benägen att äta för mycket senare", säger Schofield.
Livsmedel som hjälper dig att känna dig mätt längre - och mindre benägna att äta mer än du vill ha senare - inkluderar mat som innehåller protein, hälsosamma fetter och fibrer, som vegetabiliska omeletter.
4.Ddrick inte dina kalorier
Semesterdrycker, särskilt cocktails, kan innehålla mycket kalorier.
"Välj drycker som är i säsong och drick med måtta", säger Blanca Garcia, näringsexpert på Canal of Health.
Wells rekommenderar att du tar minst ett glas vatten till varje semesterdryck.
Posttid: Jan-03-2023