Det här är glädjens tid. Godsaker som pepparmintmokkakakor, tårtor och fikonpudding, som fanns långt före Starbucks, är saker vi ser fram emot året runt.
Även om dina smaklökar kan vara lika exalterade som ett barn vid jul, är julhelgen en tid då människor går upp mycket i vikt.
Forskning som publicerades förra året visade att amerikaner kan förvänta sig att gå upp 3,5 kg under helgerna. De siffrorna kan vara häpnadsväckande, men låt oss få en sak rak: Antalet
Vågens betydelse definierar inte dig, och det behöver inte vara ditt fokus på semester eller någon annan dag. Om du är orolig över din vikt eller dina matvanor, vänligen kontakta din läkare.
läkare.
Med det sagt finns det hopp för alla som vill minimera viktökningen vid årets slut. Ännu bättre nyheter: Det kräver inte att du helt och hållet ger upp julmat, som julmiddag.
Experterna ger sina bästa råd.
1. Behåll din träningsvana
Trevor Wells, ASAF, CPT och ägare och huvudtränare för Wells Wellness and Fitness vet att nyckeln till att sluta med daglig jogging är att ha ett pressat schema. Denna frestelse är
vad du vill undvika.
"Se till att du tränar regelbundet varje dag", sa Wells och tillade att att ge upp din dagliga motion också kan orsaka sömnproblem.
2. Gör en plan
Naturligtvis kallas detta en helgdag, men experter råder att inte behandla varje dag som jul.
Emily Schofield, certifierad personlig tränare och gymchef på Ultimate Performance Los Angeles, sa: ”Människor inte bara äter och dricker vid jul, utan utvecklar också en mentalitet
att de ska unna sig något i flera veckor.”
Välj ditt ögonblick och planera i förväg vad som ska hända med dem.
"Sätt dig ner och planera de kommande stora händelserna. Du vill njuta av dessa händelser oskyldigt, som julafton, nyårsdagen"
3. Ät något
Hamstra inte kalorier utan att äta hela dagen.
"Detta påverkar ditt blodsocker, din energi och ditt humör, vilket gör att du känner dig hungrig och mer benägen att äta för mycket senare", säger Schofield.
Livsmedel som hjälper dig att känna dig mätt längre – och mindre benägna att äta mer än du vill senare – inkluderar livsmedel som innehåller protein, hälsosamma fetter och fibrer, som vegetariska omeletter.
4.Ddrick inte dina kalorier
Juldrycker, särskilt cocktails, kan vara kaloririka.
"Välj drycker som är i säsong och drick med måtta", säger Blanca Garcia, näringsexpert på Canal of Health.
Wells rekommenderar att man dricker minst ett glas vatten till varje juldrink.
Publiceringstid: 3 januari 2023