Detta är säsongen av glädje. Godbitar som Granny Peppermint Mocha-kakor, tårtor och fikonpudding, som fanns långt före Starbucks, är saker vi ser fram emot året runt.
Medan dina smaklökar kan vara lika upphetsade som ett barn vid julen, är semestern en tid då människor lägger på sig mycket.
Forskning som publicerades förra året fann att amerikaner kan förvänta sig att få 8 pund under semestern. Dessa siffror kan vara iögonfallande, men låt oss få en sak rak: numret
På skalan definierar dig inte, och det behöver inte vara ditt fokus på semester eller någon given dag. Om du är orolig för din vikt eller matvanor, kontakta din
läkare.
Som sagt, det finns hopp för alla som vill minimera viktökningen vid slutet av året. Ännu bättre nyheter: Det kräver inte att du ger upp semestermat, som julmiddag, helt.
Experter ger sina bästa råd.
1. håll din fitness vana
Trevor Wells, Asaf, CPT och ägaren och huvudtränaren för Wells Wellness och fitness vet att nyckeln till att ge upp dagliga jogging är att ha ett tätt schema. Denna frestelse är
vad du vill undvika.
"Se till att du tränar regelbundet varje dag," sa Wells och tilllade att att ge upp din dagliga träning också kan orsaka sömnproblem.
2. Gör en plan
Naturligtvis kallas detta en semester, men experter rekommenderar att inte behandla varje dag som jul.
Emily Schofield, certifierad personlig tränare och gymchef för Ultimate Performance Los Angeles, sa: ”Människor äter inte bara och dricker vid jul, utan utvecklar också en mentalitet
att de kommer att njuta av sig själva i flera veckor. ”
Välj ditt ögonblick och planera framåt vad som kommer att hända med dem.
”Sätt dig ner och planera de kommande stora evenemangen. Du vill njuta av dessa evenemang oskyldigt, till exempel julafton, nyårsdag
3.ät något
Håll inte kalorier utan att äta hela dagen.
"Detta påverkar ditt blodsocker, energi och humör, vilket gör att du känner dig hungrig och mer benägna att äta för mycket senare," säger Schofield.
Mat som hjälper dig att känna dig full längre - och mindre benägna att äta mer än du vill ha senare - inkluderar livsmedel som innehåller protein, friska fetter och fiber, som veggie omeletter.
4.DDrick inte dina kalorier
Semesterdrycker, särskilt cocktails, kan vara mycket kalorier.
"Välj drycker som är i säsong och dryck med mått," säger Blanca Garcia, näringsexpert på Canal of Health.
Wells rekommenderar att du har minst ett glas vatten med varje semesterdryck.
Posttid: Jan-03-2023