Dina värkande bröst och skavande lår kommer att tacka dig.

Du vet när folk säger "klä dig för framgång"? Ja, det gäller inte bara kontoret. Vad du har på dig på gymmet påverkar din prestation till 100 procent.

Den där 10 år gamla sport-bh:n, eller bomulls-T-shirten du har haft sedan mellanstadiet, kan faktiskt göra att träningen känns svårare och till och med orsaka kaos i din kropp.

Här är vad du borde slänga ur din träningsgarderob, stat:

1. Kläder i 100 % bomull

Visst, forskning visar att bomullskläder stinker mindre än syntetiska tyger, men ”bomull absorberar bokstavligen varenda uns av svett, vilket gör att du känner att du har på dig en våt handduk”, säger Chad Moeller, en certifierad personlig tränare.

Ju fuktigare kläderna är, desto mer sannolikt är det att bakterier växer – särskilt om du bär dem under längre perioder, säger Navya Mysore, MD, läkare på One Medical i New York. Och "om några öppna hudområden exponeras för bakteriefyllda träningskläder kan det leda till en svampinfektion på platsen", förklarar hon. Istället för bomull, välj svettavvisande tyger gjorda för träning.

2. Vanliga BH:ar eller utsträckta sport-BH:ar

För dina brösts skull, bär inte en vanlig bh på gymmet. Hängande gamla sport-bh:ar med uttänjt resårband är också en dålig idé. ”Om du inte har en tillräckligt stödjande bh på dig för att träna är studs inte det enda du behöver oroa dig för”, säger Darria Long Gillespie, MD, klinisk biträdande professor vid University of Tennessee School of Medicine. ”Om du har en måttlig till stor bröstkorg kan rörelsen leda till smärta i övre delen av ryggen och axlarna efter träning.”

För att inte tala om att ”det kan få bröstvävnaden att sträckas ut, vilket skadar den och ökar risken för att den hänger i framtiden”, säger Gillespie.

3. För åtsittande kläder

Kompressionskläder, som är utformade för att möjliggöra rörelse samtidigt som de komprimerar musklerna, är okej. Men kläder som är en storlek för små eller för tajta på något sätt? Det kan göra mer skada än nytta.

HITTA DE PERFEKTA LEGGINGSEN

De bästa träningsbyxorna för alla typer av träning

”Kläder ska inte vara så tajta att de begränsar rörelsefriheten – som shorts eller leggings som gör det omöjligt för dig att böja dig ner eller gå ner i en hel knäböj eller skjortor som hindrar dig från att lyfta armarna över huvudet”, säger Robert Herst, en certifierad personlig tränare och styrkelyftare.

"Kläder bör inte heller vara så tajta att de begränsar blodcirkulationen." För små byxor kan orsaka benkramper, medan tajta sport-bh:ar faktiskt kan begränsa andningen, säger Mysore. Restriktiva shorts kan orsaka skav på insidan av låren, vilket till och med kan leda till infektion.

4. Supersäckiga kläder

”Du vill inte dölja kroppen, eftersom din tränare eller instruktör behöver se den för att kunna bedöma dig”, säger Conni Ponturo, grundare av Absolute Pilates Upstairs i Woodland Hills, Kalifornien. ”Är ryggraden utsträckt, är magmusklerna spända, sticker revbenen ut, överanstränger du fel muskler?”

Hon tillägger: ”Träningskläder idag är gjorda för att hjälpa kroppen att röra sig på ett bättre sätt”, så hitta en outfit som faktiskt passar dig, och som du känner dig fantastisk i – att se bra ut är bara en bonus.