Dina värkande bröst och skavande lår kommer att tacka dig.

Du vet när folk säger "klä dig för framgång"? Ja, det handlar inte bara om kontoret. Vad du har på dig på gymmet påverkar din prestation till 100 procent.

Den där 10-åriga sport-bh:n, eller bomulls-T du har haft sedan mellanstadiet, kan faktiskt få träningen att kännas svårare och till och med orsaka förödelse på din kropp.

Här är vad du bör kasta ur din träningsgarderob, stat:

1. Kläder i 100 % bomull

Visst, forskning visar att bomullskläder stinker mindre än syntetiska tyger, men "bomull absorberar bokstavligen varje uns svett, vilket gör att du känner att du bär en våt handduk", säger Chad Moeller, en certifierad personlig tränare.

Ju fuktigare kläder är, desto mer sannolikt kommer bakterier att växa - speciellt om du bär det under långa perioder, säger Navya Mysore, MD, läkare vid One Medical i New York. Och "om några öppna hudområden utsätts för bakteriefyllda träningskläder kan det leda till en svampinfektion på platsen", förklarar hon. Istället för bomull, välj svetttransporterande tyger gjorda för träning.

2. Vanliga behåar eller utsträckta sportbehåar

För kärleken till dina bröst, använd inte en vanlig behå på gymmet. Saggy gamla sportbehåar med utsträckt resår är också en dålig idé. "Om du inte bär en tillräckligt stödjande bh för att träna, är studs inte det enda du behöver oroa dig för", säger Darria Long Gillespie, MD, en klinisk biträdande professor vid University of Tennessee School of Medicine. "Om du har en måttlig till stor bröstkorg kan rörelsen leda till smärta i övre delen av ryggen och axeln efter träningen.

För att inte nämna, "det kan få bröstvävnaden att sträcka sig, skada den och öka dina chanser att hänga i framtiden", säger Gillespie.

3. För tighta kläder

Kompressionskläder, som är designade för att tillåta rörelse samtidigt som musklerna komprimeras, är bra. Men kläder som är för små eller för tajta på något sätt? Det kan göra mer skada än nytta.

HITTA DE PERFEKTA LEGGINGS

De bästa träningsbyxorna för alla typer av träning

"Kläder ska inte vara så åtsittande att de begränsar rörelsen - som shorts eller leggings som gör det omöjligt för dig att böja dig eller gå ner i en hel knäböj eller skjortor som hindrar dig från att höja armarna över huvudet", säger Robert Herst, en certifierad personal. tränare och styrkelyftare.

"Dessutom bör kläder inte vara så åtsittande att det begränsar cirkulationen." För små byxor kan orsaka benkramper, medan snäva sportbehåar faktiskt kan dra ihop din andning, säger Mysore. Restriktiva shorts kan orsaka skav på insidan av låren, vilket till och med kan leda till infektion.

4. Super-baggy kläder

"Du vill inte dölja kroppen, eftersom din tränare eller instruktör behöver se den för att bedöma dig", säger Conni Ponturo, grundaren av Absolute Pilates Upstairs i Woodland Hills, CA. "Är ryggraden förlängd, är magen i kontakt, sticker revbenen ut, överanstränger du fel muskler?"

Hon tillägger: "Träningskläder idag är gjorda för att hjälpa kroppen att röra sig på ett bättre sätt", så hitta en outfit som faktiskt passar dig och som du känner dig fantastisk i – att se bra ut är bara en bonus.